El Batido de Avena y Plátano es ideal para comenzar el día con energía. Además es uno de los batidos más populares para ganar masa muscular, pero que esconde una de las propiedades más interesantes para estos tiempos modernos: también sirve para adelgazar.
Beneficios del licuado de avena plátano huevo y leche
Vamos a ver los benificios de cada alimento de este licuado que es muy bueno para ganar masa muscular.
Avena:
Ayuda a controlar el peso.
Protege tu piel.
Estabiliza el azúcar en sangre.
Reduce la presión arterial:
Todos sabemos que la enfermedad cardíaca es un problema importante en América del Norte y en todo el mundo. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que una dieta que incluye muchos granos integrales (como avena o pan integral) es tan efectiva como tomar medicamentos antihipertensivos para bajar la presión arterial.
Reduce el colesterol.
la avena en realidad tiene la porción más alta de fibra soluble. La fibra soluble ayuda a que su tracto intestinal atrape sustancias asociadas con el colesterol en sangre. Los estudios demuestran que las personas con colesterol alto en sangre que consumen solo 3 g de fibra soluble al día pueden reducir su colesterol total entre un 8% y un 23%
Mejora la respuesta inmunitaria a las enfermedades.
La avena se ha estudiado en profundidad en relación con la respuesta del sistema inmunológico a enfermedades e infecciones. Esencialmente, debido a la fibra única de la harina de avena llamada beta-glucano, ayuda a los neutrófilos a viajar al sitio de una infección más rápidamente y mejora su capacidad para eliminar las bacterias que encuentran allí.
Plátano:
Aunque es principalmente conocido por su alto componente en potasio, lo cierto es que también es una fuente rica en otros dos minerales, magnesio y fósforo.
El tránsito intestinal
La fibra que contiene el plátano se conoce como fructo-oligosacáridos y ayudan al tránsito intestinal.
los fructo-oligosacáridos, no solo influyen en el tránsito, sino que una vez son fermentados por la flora intestinal, “generan sustancias que también beneficia al sistema inmune.
Huevo:
- Tiene un alto valor vitamínico y mineral. Casi todos los nutrientes que el cuerpo necesita se pueden encontrar en el huevo. …
- Es rico en proteínas. …
- Aporta Vitaminas B. …
- Aporta Vitamina D. …
- Aporta Minerales. …
- Disminuye el riesgo de enfermedades. …
- Aporta grasas insaturadas. …
- Ayuda a combatir el exceso de peso
Leche:
Es un alimento altamente nutritivo que aporta energía, proteínas de alto valor biológico, vitaminas y minerales.
La biodisponibilidad del calcio es alta en comparación a otros alimentos de origen vegetal.
La leche es altamente hidratante.
Contiene triptófano, aminoácido precursor de la serotonina, lo que ayuda a estar relajado y dormir mejor.
Receta licuado de avena plátano huevo y leche
- Dos claras de huevo.
- Un plátano maduro.
- 2 cucharas de avena
- Vaso grande de Leche
- Canela Opcional
- Un yogur desnatado natural sin azúcar Opcional
- Miel
- Separamos las yemas de las claras y las ponemos en un recipiente.
- Pelamos el plátano y lo partimos en trozos.
- En un bol echamos las claras, el plátano y el yogur. Lo trituramos con una batidora o licuadora durante un par de minutos hasta obtener un líquido homogéneo de textura suave.
- Ya está listo nuestro Batido de huevo. Se recomienda consumir inmediatamente, para que así no se pierda ninguna de sus propiedades.
