Para regenerar nuestro tejido ocular, necesitamos seguir una dieta rica en frutas y verduras que nos aporten las vitaminas y nutrientes que necesitamos.
Para mantenerse sano es necesario mantener la vista aportándole vitaminas y minerales para que pueda realizar sus funciones con normalidad.
En ocasiones, cosas tan inofensivas como pasar varias horas frente al ordenador, el estrés o incluso determinadas dietas de adelgazamiento provocan una pérdida paulatina de la agudeza visual y así nos exponen a determinadas enfermedades asociadas a la vista.
¡Todo esto por una dieta inadecuada que no mantiene su vista correctamente!
No hace falta mucho para remediarlo, como, entre otras cosas, seguir una dieta adecuada que contenga las vitaminas imprescindibles para regenerar nuestro tejido ocular.
Estos son componentes simples que abundan en frutas y verduras. ¡Así que hagamos un recorrido rápido!
Vitaminas que cuidan nuestra vista
Vitamina A (soluble en grasa)
También llamado retinol , de hecho es esencial para el buen funcionamiento de nuestra vista, porque sirve para aumentar la sensibilidad de nuestra retina a la luz.
Efectivamente, en caso de déficit de esta vitamina, se puede observar, por ejemplo, que al caer la noche es difícil fijar la mirada, y que los ojos están cansados y pican.
Por tanto, para evitar este fenómeno es suficiente consumir alimentos ricos en vitamina A: zanahorias, espinacas, leche, mantequilla, yema de huevo, etc.
Vitamina E
Es un antioxidante esencial que brinda protección contra los radicales libres. Regenera nuestro tejido ocular y también nos protege de la inflamación y todo tipo de degeneración de la vista.
¿Dónde podemos encontrarlo? En frutos secos, aceite de oliva, aguacate …
Vitamina C
Está presente en todas las frutas y verduras frescas y también nos aporta grandes beneficios además de su efecto antioxidante, así como ácido fólico, hierro …
Se encuentra en naranjas, limones, pomelos , fresas, también frambuesas …
Jugos para mejorar la vista
Pasamos demasiado tiempo frente a una pantalla, computadora, teléfono, televisión o tablet, para no preocuparnos de nuestra salud visual. Porque, nos guste o no, esa sensación de basura en los ojos, ardor, dolor o visión borrosa, se puede volver en problemas PERMANENTES.
Una forma óptima de cuidar este órgano es a través de un aporte adecuado de los nutrientes que necesita para su funcionamiento, como es la vitamina A. De acuerdo a la American Academy of Ophthalmology, la deficiencia de ésta impide la producción de pigmentos, lo que puede ocasionar ceguera nocturna.
Además el ojo también necesita vitamina A para nutrir otras partes, como la córnea y producir la humedad necesaria para mantener la lubricación necesaria.
1 Jugo de zanahoria, manzana y espinacas
He aquí por tanto una bebida extraordinaria para mantener nuestra vista y también nuestro cabello, nuestros dientes , nuestra piel… Lo ideal es beberla por la mañana en el desayuno.
Ingredientes para una persona
- Una zanahoria
- Una manzana
- Tres hojas frescas de espinaca
- Una cucharada de germen de trigo
- Un vaso de agua mineral
Preparación
- Primero, lave bien las zanahorias, las espinacas y las manzanas, luego retire las semillas de las manzanas y ponga todo en una licuadora.
- Una vez obtenida la bebida, agregue el agua y revuelva bien. Para terminar, espolvorear con germen de trigo, excelente a la vista, y beber de inmediato.
2.Zumo de remolacha, zanahoria y manzana para mantener la vista.
Una vez más, la zanahoria y la manzana son aliados indispensables a nuestros ojos. En esta ocasión le agregamos una deliciosa remolacha. Por qué entonces ?
Debido a que es solo extremadamente nutritiva y esencial para mantener nuestro punto de vista debido a su contenido de vitaminas A y C .
Ingredientes
- Una remolacha
- Una zanahoria
- Una manzana
- Una taza de agua mineral
Preparación
- Lavar bien la remolacha, la manzana y la zanahoria, luego cortarlas en trozos pequeños (no es necesario pelarlas). Pasar todo en una licuadora hasta obtener una mezcla espesa y homogénea.
- Mezclar la mezcla con el agua. Para darle un toque refrescante, agregue un toque de jugo de limón.
- Consúmelo solo por la mañana al despertar o antes de las comidas.
3.Jugo de arándano
Gracias a su poder antioxidante, los arándanos son ideales para mantener nuestra vista. Además, son bien conocidos sus beneficios para el hígado, los riñones y los procesos metabólicos. ¡Todo esto hace de este pequeño fruto un aliado imprescindible de nuestra salud!
Ingredientes
- 50 g de arándanos
- Un vaso de leche
Preparación
- El proceso es muy simple. Simplemente coloque los arándanos frescos y la leche en una licuadora. La mezcla adquiere un color malva intenso muy particular.
- Puedes agregar un poco de azúcar o crema para endulzar la bebida o consumirla sola. Los beneficios son inmejorables.
- Sin duda, este es un buen desayuno para cuidar nuestra vista a diario.
4.Jugo de papaya
La papaya tiene varias propiedades para nuestra salud: es antioxidante, digestiva, cicatrizante , laxante, analgésica, antiséptica, diurética …
También fortalece varias funciones vitales como la vista, el oído y el sistema respiratorio. Es un regalo de la naturaleza del que podemos obtener muchos beneficios. Beneficios del jugo de papaya y sábila para tu salud.
Ingredientes
- 50 g de papaya
- Dos cucharadas de yogur natural
- Medio vaso de leche desnatada
Preparación
- Pelar la papaya y extraer las semillas, luego cortarla en trozos pequeños y ponerla en la licuadora.
- Agrega el yogur y la leche desnatada y mezcla todo bien.
- Beba sin demora para cosechar todos los beneficios. Puedes agregar un poco de azúcar, al gusto. Es una bebida ideal para el desayuno o la tarde.
