El estreñimiento es común, sin importar su edad o estilo de vida. Hasta una de cada cinco personas sufre de estreñimiento en un año determinado.
Como regla general, si tiene menos de una evacuación intestinal cada dos días, es probable que esté estreñido.
Para aquellos de ustedes que buscan un enfoque natural, tengo buenas noticias para ustedes.
Un poco más abajo encontrarás mis recetas favoritas de jugos para el estreñimiento. También le mostraré los mejores ingredientes para usar al hacer jugos para el estreñimiento.
Se pueden probar tratamientos alternativos como batidos o jugos frescos si tiene síntomas leves. Si su estreñimiento persiste o si tiene síntomas más severos, consulte a su médico.
Recetas de jugos para el estreñimiento y fibra
Uno de los consejos más comunes, cuando se trata de estreñimiento, es consumir más fibra.
De hecho, la fibra es muy importante para ayudarlo a mantenerse regular. Puede agregar volumen a las heces, ayudándolas a pasar rápidamente por el colon.
Probablemente haya escuchado que los jugos eliminan la fibra de las frutas y verduras. ¡Eso es solo la mitad de la verdad!
Hay dos tipos de fibra:
- Fibra insoluble
- Fibra soluble
La mayoría de las frutas y verduras contienen fibra soluble e insoluble. Ambos tipos de fibra pueden ser beneficiosos cuando se trata de estreñimiento.
- La fibra insoluble actúa casi como un cepillo, recorriendo los intestinos para sacar todo.
- La fibra soluble forma una sustancia similar a un gel que ayuda a que las heces pasen sin problemas.
Desafortunadamente, los jugos eliminan la mayor parte de la fibra insoluble. Si decide hacer sus jugos con un exprimidor, puede agregar semillas de chía o semillas de lino para aumentar aún más su consumo de fibra.
La fibra soluble no se elimina tan fácilmente con los jugos y puede ayudar con sus problemas de estreñimiento.
Agregué algunas recetas de jugos para el estreñimiento que se preparan en licuadora en lugar de exprimidor. De esta forma te beneficiarás de ambos tipos de fibra. Para obtener más recetas para su licuadora.
Cosas a considerar antes de hacer jugos
Para la mayoría de las personas, los jugos pueden ser una gran adición a una dieta balanceada. Sin embargo, si tiene una condición que requiere que limite ciertos alimentos, asegúrese de consultar a su médico antes de realizar cambios en la dieta.
Si tiene diabetes, por ejemplo, y necesita limitar su consumo de azúcar, es posible que los jugos no sean la mejor opción para usted.
El jugo puede ser una buena opción para los adultos, pero no para los bebés. Lo mejor es ponerse en contacto con el médico de su bebé para que le aconseje qué puede darle a su hijo si tiene problemas de estreñimiento.
Ingredientes para Recetas de Jugos Laxantes
Algunas frutas y verduras son más favorables cuando se trata de jugos para el estreñimiento. Antes de pasar a mis recetas de jugos favoritas, veamos qué ingredientes podemos usar para ayudar a aliviar el estreñimiento.
Ciruelas pasas : podría ser justo lo que necesita si sufre de estreñimiento. Según este estudio , las ciruelas secas pueden ayudarlo a recuperarse, incluso mejor que algunos laxantes de venta libre. Además de fibra, las ciruelas pasas contienen sorbitol. El cuerpo no absorbe bien este alcohol de azúcar y puede tener un efecto laxante.
Peras : son una buena opción porque contienen altas cantidades de fibra. Son especialmente ricos en pectina, un almidón natural. Las peras también son ricas en sorbitol y fructosa. Estos pueden actuar como un laxante natural.
Algunas frutas y verduras son más favorables cuando se trata de jugos para el estreñimiento. Antes de pasar a mis recetas de jugos favoritas, veamos qué ingredientes podemos usar para ayudar a aliviar el estreñimiento.
Ciruelas pasas : podría ser justo lo que necesita si sufre de estreñimiento. Según este estudio , las ciruelas secas pueden ayudarlo a recuperarse, incluso mejor que algunos laxantes de venta libre. Además de fibra, las ciruelas pasas contienen sorbitol. El cuerpo no absorbe bien este alcohol de azúcar y puede tener un efecto laxante.
Peras : son una buena opción porque contienen altas cantidades de fibra. Son especialmente ricos en pectina, un almidón natural. Las peras también son ricas en sorbitol y fructosa. Estos pueden actuar como un laxante natural.
1. Jugo de ciruela pasa simple para el estreñimiento
Para obtener una explicación detallada de la diferencia entre ciruelas y ciruelas pasas . Respuesta larga corta, las ciruelas pasas son ciruelas secas. Esta es una receta fácil de jugo de ciruela para el estreñimiento. El jugo de ciruela pasa es el jugo más popular para aliviar el estreñimiento. Las ciruelas pasas están cargadas de fibra y sorbitol, ambos pueden actuar como laxantes naturales. Este estudio confirma que las ciruelas pasas y el jugo de ciruelas pasas pueden ayudar con el estreñimiento. Comer ciruelas secas como refrigerio también puede ayudar a controlar la diabetes y prevenir la obesidad. Las ciruelas pasas, aunque tienen un sabor dulce, no elevan mucho el nivel de azúcar en la sangre.
Lo que necesitarás:
- 7 ciruelas secas
- ¼ taza de agua caliente
- 1 taza de agua filtrada
Cómo preparar:
Para esta receta de jugo de ciruela, usaremos una licuadora. Cualquier cosa, desde una pequeña licuadora personal hasta una licuadora de mostrador de tamaño completo, hará el trabajo.
- Primero, remoje las ciruelas secas en agua caliente durante 45 minutos hasta que estén blandas.
- Pon las ciruelas pasas remojadas en el vaso de la licuadora y agrega 1 taza de agua fría.
- Mezcle hasta por 60 segundos hasta que quede suave.
- Use un colador para colar el jugo licuado.
- Puede usar una cuchara para presionar el jugo a través del colador en un vaso.
2. Receta de jugo saludable para el estreñimiento
Aquí combinamos verduras saludables con frutas dulces. Es un jugo verde, pero debido a las frutas, no sabe demasiado verde. Esta receta de jugo está repleta de fibra, vitaminas y minerales. Agregue una cucharada de semillas de chía o semillas de lino para obtener un impulso adicional de fibra.
Lo que necesitarás:
- 1 manzana, cortada en trozos
- 1 pera, cortada en trozos
- 1 taza de espinacas
- 1 cucharada de semillas de chía o semillas de lino
Cómo preparar:
- Picar la manzana y la pera en trozos grandes
- Pon todo en tu exprimidor
- Agregue una cucharada de semillas de chía o semillas de lino para un refuerzo adicional de fibra
3. Jugo de cítricos frescos
Los cítricos son ricos en pectina. Es una fibra soluble que no se elimina con los jugos. La fibra soluble puede ayudar a que quede más agua en las heces. Haciéndolo más suave y más fácil de pasar. La mayor parte de la pectina está realmente contenida en las cáscaras. Sin embargo, no haría jugo de cáscaras de naranja, mandarina y toronja. Exprimirlos puede hacer que su jugo sea demasiado amargo. Puedes (y debes) hacer jugo de cáscaras de limón. Asegúrese de comprar limones orgánicos y lávelos bien antes de exprimirlos.
Lo que necesitarás:
- 5 mandarinas
- 2 naranjas
- 1 toronja pequeña
- ½ limón
Cómo preparar:
- Simplemente retire las cáscaras de las mandarinas, naranjas y toronjas.
- Puedes exprimir el limón con la cáscara si es orgánico.
- Coloque todo en su jugo y comience a hacer jugo
- Si encuentra este jugo demasiado amargo o agrio, ajústelo agregando más mandarinas y menos limón y toronja.
4. Jugo de fruta fácil para el estreñimiento
Para los amantes de los jugos de frutas, aquí hay una receta simple de jugo de frutas para el estreñimiento. Agregué un poco de fruta cítrica para el impulso extra de fibra soluble. Puede hacer jugo de limas con cáscara si usa limas orgánicas. De lo contrario, es mejor quitar la cáscara antes de exprimir.
Lo que necesitarás:
- 3 manzanas, cortadas en trozos
- 2 peras, cortadas en trozos
- 1 cucharada de jugo de limón fresco
Cómo preparar:
- Picar las manzanas y las peras en trozos grandes
- Exprime las manzanas y las peras en tu exprimidor
- Exprimir media lima y remover bien
5. Receta de cóctel de jugo de ciruelas
¡Obtuve esta receta de Erin Palinski y me encanta! Agregué un poco de jugo de cereza para hacerlo aún más delicioso. El jugo de ciruela pasa es mi ingrediente favorito para combatir el estreñimiento. El jugo de ciruela puede ayudarlo a satisfacer sus necesidades diarias de fibra fácilmente.
Lo que necesitarás:
- 4 onzas de jugo de ciruela
- 4 onzas de agua con gas
- 1 pizca de jengibre rallado
- 2 oz de jugo de cereza (opcional)
Cómo preparar:
Esta receta de cóctel de jugo de ciruelas pasas es muy fácil de hacer. ¡Ni siquiera necesitarás un exprimidor o una licuadora! Simplemente combine todos los ingredientes y revuelva bien. Sirva frío. Puedes agregar algunos cubitos de hielo para que sea aún más refrescante.
6. Receta de jugo natural para el estreñimiento
Aquí tienes una deliciosa receta de zumo natural. Todo lo que necesitas es una remolacha pequeña, dos manzanas y medio limón. Si nunca has probado la remolacha en jugos, ¡deberías hacerlo! ¡Es tan delicioso! El sabor de las remolachas en batidos y jugos es bastante dulce. El dulzor de las manzanas y la remolacha combina a la perfección con la acidez del limón. Para obtener más recetas de jugo con remolacha. Si te preguntas cómo usar la remolacha en batidos y jugos.
Lo que necesitarás:
- 1 remolacha pequeña
- 2 manzanas , cortadas en trozos
- ½ limón
Cómo preparar:
- Pelar la remolacha y descorazonar las manzanas. Pelar el limón, si no es orgánico.
- Coloque todo en su exprimidor y exprímalos.
7. Jugo De Pera Con Espinacas
Lo que necesitarás:
- 2 peras
- 1 taza de espinacas
- 1 taza de jugo de naranja
- ½ taza de cubitos de hielo
Cómo preparar:
Aquí hay otra receta de jugo para su licuadora. Contiene una buena cantidad de fibra tanto soluble como insoluble que puede ayudarte a aliviar el estreñimiento.
- Picar las peras en trozos grandes
- Agrega todo a la jarra de tu licuadora
- Mezcle hasta por 1 minuto hasta que quede suave.
8. Receta de jugo verde para el estreñimiento
Para todos los amantes de los jugos verdes, aquí les dejo una deliciosa receta de jugo. Las manzanas y el limón le dan un agradable sabor agradable. Las verduras de hojas verdes como la col rizada son algunos de los mejores alimentos para combatir el estreñimiento. Son ricas en fibra y están llenas de vitaminas y minerales.
Lo que necesitarás:
- 1 taza de col rizada, picada en trozos grandes
- 1 pepino pequeño
- 2 manzanas, cortadas en trozos
- 2 tallos de apio
- un puñado pequeño de perejil
- ½ limón
Cómo preparar:
- Picar las hojas de col rizada
- Descorazona las manzanas y córtalas en trozos
- Pelar el limón, si no es orgánico. Prefiero exprimir limones orgánicos con cáscara.
- No necesitarás pelar el pepino si es orgánico.
- Corta los tallos de apio en trozos más pequeños, si estás usando un exprimidor lento.
- ¡Empieza a hacer jugos!
9. Receta de jugo rico en fibra
Aquí hay otra receta de jugo rico en fibra. Es un jugo verde una vez más. Los jugos verdes le dan a tu cuerpo todos los nutrientes que necesita para sanar desde adentro. Agregué semillas de lino y semillas de chía para aumentar la cantidad de fibra que tu cuerpo necesita. Si desea un sabor aún más dulce, puede agregar algunas uvas o peras.
Lo que necesitarás:
- 1 pepino
- 2 manzanas
- 1 taza de col rizada, picada
- 1 limón
- 1 cucharadita de semillas de chía
- 1 cucharada de semillas de lino
Cómo preparar:
- Pelar el limón y el pepino, si no es orgánico
- Picar las hojas de col rizada
- Picar la manzana en trozos
- jugo todo
- Añadir las semillas encima
10. Jugo de apio para el estreñimiento
Según Medical Medium, el jugo de apio puede ayudar a descomponer los alimentos y hacer que su sistema se mueva nuevamente. Bebo jugo de apio puro por la mañana y mi digestión ha mejorado significativamente. Aquí hay una receta de jugo de apio súper fácil para ti.
Lo que necesitarás:
- 1 manojo de apio, preferiblemente orgánico
Cómo preparar:
Nada es más fácil de hacer que esta sencilla receta de jugo de un ingrediente. Simplemente alimente los tallos de apio a su exprimidor y beba de inmediato.
Para hacer esto en su licuadora, corte los tallos de apio en trozos pequeños de 1 pulgada y colóquelos en la jarra de la licuadora. Agregue ¼ – ½ taza de agua filtrada y mezcle hasta por 1 minuto. Lo mejor es colar el jugo de apio a través de un colador muy fino o una bolsa de leche de nuez antes de beberlo.
Consejos para prevenir el estreñimiento
Puede haber una amplia variedad de razones por las que está estreñido. Los más comunes son:
- viajes extensos
- deshidración
- comer una dieta baja en fibra (demasiada comida chatarra; comida procesada)
- consumir demasiados productos lácteos
- ciertos medicamentos
- el embarazo
- condiciones médicas como ciertos trastornos neurológicos o síndrome del intestino irritable
Un estilo de vida más activo, beber más agua y hacer jugos pueden ayudar a combatir el estreñimiento. También debe considerar los suplementos de fibra y los alimentos ricos en fibra cuando se sienta estreñido.
Espero que los jugos para el estreñimiento puedan ayudarlo a reducir sus síntomas. He diseñado estas recetas de jugos no solo para ayudarlo a combatir el estreñimiento, sino que espero que lo ayuden a impulsar su vida en una dirección completamente nueva. Deje que este sea su punto de partida para vivir una vida más vibrante, feliz y saludable. Estaré encantado de saber de usted en la sección de comentarios a continuación. ¡A tu salud!
