Los batidos con fibra serán tus mejores aliados en este proceso
Controlar los niveles de colesterol es una de las preocupaciones de todos ya que éste puede provocar enfermedades graves. Sin embargo, hay remedios naturales que nos ayudan a controlarlo y bajarlo, aquí te dejamos algunos batidos fáciles y ricos.
1 Jugo de limón y piña
Para éste necesitas una piña, jugo de limón, canela (muy poca) y agua. Lo único que debes hacer es batir todos los ingredientes y colarlo. Es una gran bebida ya que es sana y refrescante, de hecho, entre más fría esté, traerá mejores beneficios a tu organismo.
Los limones contienen vitamina C, un poderoso antioxidante, y son una fuente de compuestos vegetales llamados flavonoides, que tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
El 89% de la piña es agua, el resto la mayoría son los azúcares naturales de la fruta y fibra. La piña no es particularmente rica en alguna vitamina, aunque contiene vitamina A, C y ácido fólico.
Respecto a los minerales, la piña es buena fuente de potasio y contiene calcio y hierro.Descubre 10 Beneficios del jugo de piña
Batido de apio limon piña o anana para bajar colesterol
2 Batido de Avena con Plátano
Además de que será un batido que te dará mucha energía, te ayudará a bajar el colesterol porque le agregarás avena, la cual es una gran fuente fibra soluble y absorbe la grasa para liberarla del cuerpo.
La avena es un cereal muy rico de fibra, proteínas e hidratos de carbono saludables. También posee nutrientes esenciales como hierro, magnesio, potasio, selenio, ácido fólico y ácidos grasos omega-3. Además, contiene poderosos fitonutrientes y antioxidantes para la salud.
La avena es especialmente beneficiosa por las mañanas.Este batido es uno de los mejores licuados de avena para desayunar.
El plátano es bueno para bajar el colesterol ; Es bajo en grasa. En efecto, se trata de un alimento pobre en grasas, sólo contiene 0.48 grs/100 grs de plátano.
Es rico en fibras. Por otra parte, tiene una alta cantidad de fibra, 2.4 grs/100 grs de fruta.
Evita la síntesis de colesterol, ya que contiene antioxidantes naturales como zinc, selenio, vitamina C.
Modo de preparacion:
Necesitas licuar dos cucharadas soperas de avena (20 gramos), un plátano, leche (puede ser de la que prefieras) y ya está.
3 Jugo de Manzana con Zanahoria
La Zanahoria contiene Beta Carotenos; dentro de los beta carotenos se pueden mencionar a los licopenos, sustancias que intervienen en la reducción del colesterol malo.(Fuente)
Estos permiten un mejor funcionamiento celular y metabólico en general, una mayor síntesis de colesterol bueno o HDL y una reducción del colesterol malo o LDL,
La zanahoria Tambien posee un alto contenido en fibra, tanto soluble como insoluble. Esta permite reducir el colesterol por dos mecanismos: a través de la captación y arrastre de sustancias nocivas para el organismo, como puede ser el exceso de colesterol y aumentando el peristaltismo intestinal y por ende, la eliminación de residuos orgánicos.
Estos nutrientes permiten que las zanahorias posean propiedades para reducir el colesterol y te brinden beneficios no sólo contra la hipercolesterolemia, sino también para reducir el riesgo de padecer afecciones cardíacas.
Las manzanas son una excelente fuente de polifenoles y fibra; estos componentes bioactivos pueden ser responsables de los posibles efectos sobre la salud.
Los polifenoles de manzana incluyen flavanoles como la clase principal ( 90%), seguidos de hidroxicinamatos (18%), flavonoles (1 a 11%), dihidrocalconas (2 a 6%) y antocianinas (1-3%) que se encuentran solo en manzanas rojas .
Se ha demostrado que los AP y los monómeros de flavanol, como extractos o dentro de un alimento, reducen el colesterol sérico, aumentan el colesterol HDL, inhiben la oxidación de LDL.
Además, se informa que la pectina, la principal fibra soluble que se encuentra en las manzanas, afecta el tiempo de tránsito, el vaciado gástrico y la absorción de nutrientes, lo que afecta el metabolismo de los lípidos y la glucosa.
Existe evidencia consistente de que el consumo de manzana se asocia con efectos hipolipidémicos, con reducciones en el colesterol total (CT) y el colesterol LDL en modelos animales, pero estos estudios no pueden extrapolarse directamente a humanos. ( fuente)
4 Batido de Betabel con Frutos rojos
Además de ayudarte a bajar el colesterol, esta bebida te dará una gran cantidad de antioxidantes, los cuales son buenos para combatir los radicales libres (envejecimiento), enfermedades degenerativas y cardiovasculares. Ya hemos escrito un articulo que puedes leer sobre los 11 Beneficios del jugo de remolacha para la salud.
Los Beneficios de los frutos rojos :
Los arándanos rojos son unas frutas especialmente ricas en antioxidantes. Además, ayudan a prevenir enfermedades cardiovasculares, diferentes tipos de cáncer y son útiles para mejorar la circulación y combatir el colesterol.
Cerezas: ricas en betacarotenos
Las cerezas aportan un altísimo contenido en betacarotenos, además de ser energéticas, depurativas y diuréticas, ayudando de manera positiva a la hora de eliminar toxinas y prevenir la retención de líquidos.
Ciruelas rojas: ideales contra el estreñimiento
Las ciruelas son una de las frutas más conocidas contra el estreñimiento, sobretodo cuando son consumidas en ayunas antes del desayuno. Además, ayudan a regular la digestión.
Frambuesas: muy ricas en vitamina C
Las frambuesas son unas frutas muy ricas en vitamina C, una reconocida vitamina con beneficios antioxidantes que ayuda a la hora de prevenir el cáncer, a la vez que neutraliza los diferentes efectos negativos de los radicales libres.
Fresas: beneficios desintoxicantes
Las fresas son unas frutas bien toleradas por los diabéticos, de forma que pueden incorporarlas a la dieta. Ayuda a combatir la anemia, a la vez que sus beneficios refrescantes las convierten en un alimento ideal en épocas de mayor calor (sobretodo en primavera y verano).
Moras: contra el colesterol alto
Las moras son ideales en caso de niveles altos de grasas en sangre, ya que ayuda a reducir el colesterol LDL por un lado, y a aumentar el colesterol HDL por otro. Son buenas para prevenir enfermedades cardiovasculares, a la vez que reducen el riesgo de arteriosclerosis.
Modo de preparacion:
En este batido vamos a usar solo dos frutas que son fresa y arandonos
Para este solo necesitas: betabel, fresas, arándanos con agua.
5 Jugo de Perejil con Zanahoria
Los ingredientes de este batido son muy buenos para reducir los niveles de colesterol malo. Puedes agregar jengibre y limón a la preparación para tener mejores resultados.
El perejil, además de tener propiedades medicinales, ayuda a bajar de peso porque es diurético, depurativo, quema grasa, disminuye los gases y baja el nivel de colesterol malo; ya que Las ramitas de perejil cuentan con una fuente abundante de vitamina C, calcio, hierro y vitamina A.
Muchas investigaciones cientificas han confirmado que el perejil es buen para la salud y para controlar los niveles del coleterol.
6 Batido de Manzana y Apio
Como ya mencionamos, la manzana tiene fibra soluble lo que la hace un ingrediente vital para bajar el colesterol.
En batido, puedes usar manzana, apio y yogur y complementarlo con un poco de leche si está muy espeso o añadirle avena para potenciar la fibra.
7 Batido de Col y Ajo
Puede que el nombre no resulte muy atractivo pero tanto la col como el ajo son muy buenos para limpiar el cuerpo de impurezas, entre ellos el colesterol y la grasa.
las coles de Bruselas son ricas en vitamina C, que es un antioxidante natural y actúa contra las grasas circulantes, ayudando a la formación de colesterol bueno, el que por su parte evita la formación de grasa acumulada en las paredes arteriales.
El ajo con Su efecto vasodilatador, sus propiedades nutritivas y sus compuestos sulfurados junto a la alicina (sustancia que posee el ajo), pueden ser de gran ayuda para reducir el colesterol y triglicéridos altos.
Sólo necesitas esos ingredientes y agua para hacer el batido. Aunque esta receta, «no es recomendada para personas que tienen enfermedad de la tiorides«, aclara Fernanda Alvarado.
En todos los casos, es importante que evites el uso de endulzantes.
