12 Remedios caseros para aliviar el dolor de la fibromialgia

La palabra fibromialgia (FM) significa dolor en los músculos y en el tejido fibroso (ligamentos y tendones).

Los síntomas a menudo comienzan después de un evento, como un traumatismo físico, cirugía, infección o estrés psicológico significativo. En otros casos, los síntomas se acumulan progresivamente con el tiempo, sin que exista un evento desencadenante.

Las mujeres son más propensas que los hombres a desarrollar fibromialgia. Muchas personas con fibromialgia también tienen dolores de cabeza tensionales, trastornos de la articulación temporomandibular, síndrome de colon irritable, ansiedad y depresión. Referencia

Alimentos buenos para la fibromialgia

Tal y como venimos diciendo, en la fibromialgia es muy importante mantener una salud gastrointestinal saludable y combatir la inflamación. Para ello, nuestra alimentación tendrá que basarse en productos que puedan no comprometer y restaurar la mucosa intestinal y en aquellos que tengan propiedades antiinflamatorias. Como no todos los pacientes son iguales ni les afecta la enfermedad de igual modo, convendría diseñar una dieta adecuada a cada uno de ellos.

Así pues, será conveniente incluir en nuestra dieta:

Aguacate: Rico en ácidos grasos saludables omega-9, vitaminas C y E y magnesio. Tiene propiedades antiinflamatorias y antioxidantes.
Chucrut u otras verduras fermentadas: Aportan microorganismos beneficiosos a la flora intestinal.
Cúrcuma: Un potente antiinflamatorio natural.
Aceite de lino: Ácidos grasos omega-3 de origen vegetal. Rico en EPA y DHA, con poder antiinflamatorio.
Frutos secos: Algunos frutos secos como las almendras o los anacardos son ricos en magnesio y ácidos grasos saludables.
Pescado azul: Contiene gran cantidad de omega-3, proteínas y Vitamina D.
Vegetales crudos: Aportan vitaminas antioxidantes.
Manzanas y Cebollas: Son ricas en Quercetina, un compuesto muy antioxidante y antiinflamatorio.

Jugos curativos para aliviar el dolor de la fibromialgia

La fibromialgia es una afección que causa dolor y fatiga muscular a largo plazo o crónicos.

Las personas con esta afección también pueden experimentar los siguientes síntomas:

insomnio
dolores de cabeza
menstruación dolorosa
entumecimiento u hormigueo en las manos y los pies
rigidez matutina
«Fibro niebla», que se refiere a dificultades con la memoria y el pensamiento
sensibilidad a la temperatura
sensibilidad a ruidos fuertes o luces brillantes

1. Jugo de col con naranja

Ingredientes

1 vaso de jugo de naranja puro;
2 hojas de coles o repollo;
Azúcar al gusto.

Modo de preparación

Licuar los ingredientes y tomar a continuación, sin colar. Se recomienda beber este jugo 2 veces por día, 1 en ayunas y otro al final de la tarde.

2. Té de hierba de San Juan

Ingredientes

1 cucharadita de hierbas de San Juan;
500 ml de agua.

Modo de preparación

Colocar los ingredientes en una olla y esperar a que hiervan, al hervir se debe apagar el fuego y tapar la olla. Dejar enfriar (con la tapa colocada), colar y beber de 3 a 5 tazas por día.

3.Té de Cúrcuma

Ingredientes

1 cucharadita de café de polvo de cúrcuma;
150 mL de agua hirviendo.

Modo de preparación

Colocar el polvo de cúrcuma en el agua hirviendo y dejar reposar durante unos 10 a 15 minutos. A continuación, dejar enfriar y una vez tibio beber hasta 3 tazas al día entre las comidas.

Remedios caseros para aliviar el dolor de la fibromialgia

La fibromialgia es un trastorno caracterizado por dolor musculoesquelético generalizado acompañado por fatiga y problemas de sueño, memoria y estado de ánimo. Los investigadores creen que la fibromialgia amplifica las sensaciones de dolor porque afecta el modo en que el cerebro y la médula espinal procesan las señales de dolor y de no dolor.

Sueño de Calidad

Dormir lo suficiente es crucial para controlar los síntomas de la fibromialgia. Estar bien descansado ayuda a combatir la fatiga que acompaña a la afección.

Las prácticas que pueden ayudar a las personas a obtener un sueño de buena calidad incluyen:

minimizar las siestas diurnas
irse a la cama y despertarse a la misma hora todos los días
limitar la luz y el ruido a la hora de acostarse
evitar el tiempo frente a la pantalla justo antes de dormir
dejando 2-3 horas entre una comida pesada y acostarse
evitando el alcohol y el café antes de dormir

En 2017 un estudio encontró una relacion clara entre el dolor de la fibromialgia y la mala calidad del sueño. Los investigadores pidieron el desarrollo de estrategias de sueño para ayudar a las personas con fibromialgia.

2.Ejercicio

Algunas personas con fibromialgia pueden tener dificultades para hacer ejercicio al principio, pero aumentar gradualmente y persistir puede traer beneficios. A medida que la fuerza muscular aumenta con el tiempo, el dolor y la incomodidad deben disminuir.

Las personas con fibromialgia deben hablar con un médico antes de comenzar un régimen de ejercicios. Un fisioterapeuta puede ayudar a establecer un programa adecuado.

Una revisión sistemática Cochrane concluyó que es probable que hacer ejercicio aeróbico regular, como nadar, caminar o andar en bicicleta, mejore la calidad de vida relacionada con la salud de las personas con fibromialgia. También puede conducir a una mejor función física y reducir el dolor, la fatiga y la rigidez.

Un estudio neurológico encontró que un programa de ejercicio de 15 semanas revirtió en parte un tipo inusual de actividad cerebral que afecta a las personas con fibromialgia cuando el cerebro está en reposo.

Los participantes también informaron una disminución en la gravedad de los síntomas, aunque no parecía haber un vínculo entre los dos factores.

3.Descanso

Las personas con fibromialgia pueden cansarse más fácilmente que las personas sin la afección, y es importante descansar cuando sea necesario. Intentar hacer demasiado ejercicio o realizar demasiadas actividades puede aumentar el dolor y la fatiga, por lo que la moderación es clave.

Al esforzarse demasiado cuando se sienten en forma, las personas pueden desencadenar más días en los que se sienten mal.

4.Dieta y Suplementos

Llevar una dieta equilibrada y saludable, hacer ejercicio y reducir el uso de cafeína, alcohol, productos de nicotina y drogas ilegales puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo.

De acuerdo con el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa (NCCIH), los científicos han estado investigando la eficacia de los suplementos dietéticos para aliviar los síntomas de la fibromialgia.

Estos suplementos incluyen:

vitamina D
magnesio
soja
S-adenosil-L-metionina (SAMe)
creatina

Algunas personas también recomiendan usar productos tópicos que contengan capsaicina, que es la sustancia de los chiles que los calienta.

Sin embargo, se necesitan más pruebas para confirmar que estos son efectivos.

Las personas deben consultar con un médico antes de usar cualquier suplemento, ya que a veces estos pueden interactuar con otros medicamentos o tener efectos secundarios adversos.

5.Reducir el estrés

Muchas personas informan que el estrés empeora sus síntomas. Los estudios han identificadoentre angustia psicológica y fibromialgia. (Fuente confiable)

Las sugerencias para manejar el estrés incluyen:

haciendo yoga y otros tipos de ejercicio
llevar un diario u otros pasatiempos
mantenerse en contacto con amigos y familiares tanto como sea posible
unirse a un grupo de apoyo para personas con fibromialgia

La Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades afirman que reducir el estrés a través del yoga, los masajes y la meditación puede ayudar a las personas con fibromialgia.

También señalan que la terapia cognitivo-conductual (TCC) puede ayudar a las personas a cambiar la forma en que piensan sobre el dolor y los factores de estrés, lo que puede ayudarles a controlar sus síntomas.

6. Acupuntura

La acupuntura es un tipo de medicina tradicional china en la que los médicos insertan pequeñas agujas en puntos gatillo específicos del cuerpo.

Algunas personas creen que estas agujas cambian el flujo sanguíneo y los niveles químicos, lo que puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad de la fibromialgia.

Segun esta investigacion ; durante los estudios encontraron evidencia de baja a moderada de que la acupuntura puede ofrecer algunos beneficios para las personas con fibromialgia, como mejorar el dolor y la rigidez, pero se necesitan más investigaciones para confirmar la utilidad de esta práctica.

7.Masaje

El masaje es un tratamiento conocido para los músculos y articulaciones doloridos.

Implica la manipulación suave del cuerpo para aumentar el rango de movimiento, reducir el estrés, promover la relajación y aliviar el dolor.

Un 2014 sistemático revisión encontró que 5 semanas o más de terapia de masaje condujeron a mejoras significativas en el dolor, la ansiedad y la depresión en personas con fibromialgia.

8. Yoga y tai chi

El yoga y el tai chi son disciplinas suaves y lentas que combinan movimientos controlados con meditación y respiración profunda.

Ambos tipos de ejercicio pueden ayudar a las personas a controlar la fibromialgia. Los autores de un estudio en 2010 declaró que el tai chi podría ser un tratamiento eficaz para esta afección, pero reconoció la necesidad de estudios más extensos y a más largo plazo.

9. Flotación y terapia de spa

Un pequeño estudio que analizó el uso de la terapia de flotación para tratar la fibromialgia encontró que proporcionaba un alivio temporal de los síntomas. Un total de 81 participantes con fibromialgia de cinco países diferentes recibieron tres sesiones de flotación libre. A cambio, completaron un cuestionario.

Los participantes informaron reducciones temporales significativas del dolor, la tensión muscular, el estrés, la ansiedad y la tristeza. También notaron aumentos significativos en la relajación, la sensación de bienestar, la energía, la facilidad de movimiento y la calidad del sueño.

El NCCIH señala que algunas personas usan balneoterapia o tratamiento de spa para la fibromialgia, pero aún no hay evidencia suficiente para demostrar que funciona.

10.Estimulación magnética transcraneal

La estimulación magnética transcraneal repetitiva (rTMS) utiliza imanes para activar partes específicas del cerebro. Tiene la aprobación de la FDA para el tratamiento de algunas formas de depresión.

Inicial investigar sobre esta terapia ha mostrado resultados prometedores, según el NCCIH, pero algunas personas han informado dolores de cabeza después del tratamiento.

En 2016 revisión de los estudios concluyó que 1 mes de tratamiento con rTMS condujo a una mejor calidad de vida.

11. Terapia de biorretroalimentación

En la terapia de biorretroalimentación, las personas usan equipos especiales para monitorear cómo cambia su actividad cerebral en respuesta a eventos y situaciones específicos.

Esto puede ayudarlos a ser más conscientes de lo que desencadena su malestar y les brinda información sobre los cambios que pueden hacer para ayudarlos a controlarlo.

El NCCIH dice que esta técnica ha ayudado a algunas personas con fibromialgia, pero señalan que actualmente no hay evidencia suficiente para confirmar su efectividad.