La osteoporosis significa literalmente «huesos con agujeros». Ocurre cuando los huesos pierden minerales como el calcio más rápidamente de lo que el cuerpo puede reemplazarlos. Se vuelven menos densos, pierden fuerza y se rompen más fácilmente.
La mayoría de las personas no se dan cuenta de que tienen osteoporosis hasta que ocurre una fractura, ya que generalmente no hay signos ni síntomas. Esta es la razón por la que la osteoporosis a menudo se denomina «enfermedad silenciosa».
La osteoporosis afecta particularmente a las mujeres en sus años intermedios y posteriores, aunque algunos hombres también se ven afectados.
Si tiene osteoporosis, los cambios en el estilo de vida y el tratamiento médico pueden prevenir una mayor pérdida ósea y reducir su riesgo de fracturas óseas.
Osteoporosis y crecimiento óseo
El hueso está formado por células especializadas. Como el resto del cuerpo, los huesos se descomponen y renuevan constantemente. Es un tejido vivo que necesita ejercicio para ganar fuerza, al igual que los músculos.
En los primeros años de vida, se produce más hueso del que se descompone, lo que resulta en crecimiento óseo. Al final de la adolescencia, el crecimiento óseo se ha completado y alrededor de los 25 a 30 años de edad, se alcanza la masa ósea máxima.
Las hormonas sexuales, como el estrógeno y la testosterona, tienen un papel fundamental en el mantenimiento de la fuerza ósea en hombres y mujeres.
La caída de estrógenos que se produce durante la menopausia provoca una pérdida ósea acelerada. Durante los primeros cinco años después de la menopausia, la mujer promedio pierde hasta el 10 por ciento de su masa ósea corporal total.
Las fracturas de la columna causadas por la osteoporosis pueden provocar dolor, pérdida de altura y cambios de postura, como la ‘joroba de viuda’.
Esta joroba se produce cuando las fracturas de la columna se comprimen debido a la fuerza de la gravedad, lo que resulta en una inclinación anormal hacia adelante de la columna llamada cifosis.
Los síntomas de la osteoporosis.
La osteoporosis no causa dolor ni síntomas específicos. Sin embargo, aumenta el riesgo de fracturas graves o debilitantes. Si cree que puede estar en riesgo de desarrollar osteoporosis, consulte a su médico.
Diagnóstico de osteoporosis
Actualmente, la forma más confiable de diagnosticar la osteoporosis es medir la densidad ósea con un escáner de absorciometría de energía dual o DXA. Una exploración por DXA es una exploración breve e indolora que mide la densidad de los huesos, generalmente en la cadera y la columna y, en algunos casos, en el antebrazo.
Puede calificar para un reembolso de Medicare por una exploración DXA si:
- han sido diagnosticados previamente con osteoporosis
- ha tenido una o más fracturas debido a la osteoporosis
- tiene 70 años o más
- tiene una enfermedad crónica, que incluye artritis reumatoide, enfermedad celíaca o enfermedad hepática
- ha utilizado corticosteroides durante mucho tiempo.
Su médico podrá decirle si cumple con los criterios para recibir un reembolso de Medicare. Es posible que le realicen una DXA si no cumple con los criterios para el reembolso de Medicare; sin embargo, generalmente habrá un costo de bolsillo asociado con la exploración.
Factores de riesgo de osteoporosis
Existen muchos factores de riesgo para la osteoporosis, algunos de los cuales no puede cambiar, como ser mujer y tener un pariente directo que haya tenido una fractura osteoporótica.
Otros factores de riesgo incluyen:
- cantidades inadecuadas de calcio en la dieta
- niveles bajos de vitamina D
- fumar cigarrillos
- ingesta de alcohol de más de dos bebidas estándar por día
- ingesta de cafeína de más de tres tazas de café o equivalente por día
- falta de actividad física
- menopausia precoz (antes de los 45 años)
- pérdida del período menstrual si se asocia con una producción reducida de estrógeno, que es vital para la salud de los huesos (el ciclo menstrual puede cesar después de una dieta y ejercicio excesivos)
- uso prolongado de medicamentos como corticosteroides para la artritis reumatoide, el asma y otras afecciones.
Algunas afecciones ponen a las personas en mayor riesgo de osteoporosis. Estas condiciones incluyen:
- enfermedad de la tiroides o una glándula tiroides hiperactiva
- Artritis Reumatoide
- enfermedad crónica del hígado y del riñón
- afecciones que afectan la capacidad del cuerpo para absorber nutrientes, como la enfermedad de Crohn, la enfermedad celíaca y otras afecciones inflamatorias del intestino.
Prevención de la osteoporosis
Desde una edad temprana, tanto hombres como mujeres pueden tomar medidas para prevenir la osteoporosis asegurándose de que:
- Tener una dieta sana y variada con abundante fruta fresca, verduras y cereales integrales.
- comer alimentos ricos en calcio
- absorber suficiente vitamina D
- evitar fumar
- limitar el consumo de alcohol
- limitar la cafeína
- Realice actividades regulares de levantamiento de pesas y entrenamiento de fuerza.
Dieta rica en calcio y osteoporosis
Disfrutar de una dieta sana y equilibrada con una variedad de alimentos y una ingesta adecuada de calcio es un paso vital para desarrollar y mantener huesos fuertes y sanos.
Si no hay suficiente calcio en la sangre, su cuerpo tomará calcio de sus huesos. Asegurarse de tener suficiente calcio en su dieta es una forma importante de preservar su densidad ósea.
Se recomienda que las mujeres posmenopáusicas y los hombres mayores de 70 años ingieran 1300 mg de calcio al día. Los niños, según su edad, necesitarán hasta 1300 mg de calcio por día.
Los productos lácteos tienen los niveles más altos de calcio, pero existen muchas otras fuentes de calcio, como las sardinas, las espinacas y las almendras. Si no puede obtener suficiente calcio solo con su dieta, es posible que deba hablar con un profesional de la salud sobre los suplementos de calcio.
Vitamina D y osteoporosis
La vitamina D y el calcio promueven la densidad ósea. La vitamina D es importante porque ayuda a su cuerpo a absorber el calcio en su dieta. Obtenemos la mayor parte de nuestra vitamina D del sol, y existen recomendaciones sobre la cantidad de exposición solar segura para una producción suficiente de vitamina D , según su tipo de piel, ubicación geográfica en Australia y la temporada.
La vitamina D también se puede encontrar en pequeñas cantidades en alimentos como:
- pescado graso (salmón, arenque, caballa)
- hígado
- huevos
- alimentos enriquecidos como leches bajas en grasa y margarina.
Para la mayoría de las personas, es poco probable que se obtengan cantidades adecuadas de vitamina D solo a través de la dieta. Hable con su profesional de la salud sobre los suplementos de vitamina D si le preocupa que no esté obteniendo suficiente vitamina D.
Cambios en el estilo de vida para protegerse contra la osteoporosis
Déjese guiar por su médico, pero las recomendaciones generales para cambios en el estilo de vida pueden incluir:
- dejar de fumar : los fumadores tienen menor densidad ósea que los no fumadores
- obtener un poco de sol: la exposición de parte de la piel al sol debe ocurrir la mayoría de los días de la semana para permitir la producción suficiente de vitamina D (pero tenga en cuenta las recomendaciones para la exposición al sol y la prevención del cáncer de piel)
- Beba alcohol con moderación, si es que lo hace: el consumo excesivo de alcohol aumenta el riesgo de osteoporosis. No beba más de dos bebidas estándar por día y tenga al menos dos días sin alcohol por semana
- Limite las bebidas con cafeína: el exceso de cafeína puede afectar la cantidad de calcio que nuestro cuerpo absorbe. No beba más de dos a tres tazas al día de cola, té o café.
Prevención de caídas y osteoporosis
Un tercio de las personas mayores de 65 años se cae cada año y el seis por ciento de esas caídas provocan una fractura. Es importante reducir el riesgo de caídas.
Déjese guiar por su médico, pero las recomendaciones generales incluyen:
- Realice ejercicios para mejorar su equilibrio según lo prescrito por un fisioterapeuta o fisiólogo del ejercicio.
- Si tiene anteojos recetados, úselos según las indicaciones de su óptico.
- Su hogar a prueba de tropiezos; por ejemplo, retire las alfombras sueltas, instale pasamanos en la ducha y el inodoro y asegúrese de que todas las habitaciones estén bien iluminadas. Un terapeuta ocupacional puede ayudar con esto.
- Use zapatos resistentes de tacón plano que le queden bien.
- Considere usar un protector de cadera.
7 Licuados para prevenir osteoporosis
1 Licuado de fresas y leche de soja
El principal ingrediente de este batido, que nos ayudará a corregir o evitar la osteoporosis es la leche de soja. Este alimento, además de ser una buena alternativa al consumo de leche normal contiene unas grandes cantidades de calcio, fundamental en el desarrollo del hueso.
Ingredientes
- Fresas
- Leche de soja
- Naranja
Preparación
Se limpian las fresas y se pela la naranja y se vierte todo en el mismo recipiente de la licuadora. Se le añade la leche de soja según la cantidad que vayas a tomar y se licua todo junto. Por último, añadimos una cucharada de azúcar.
2 Licuado de yogur con miel
Este batido es otra alternativa muy dulce y que nos previene de sufrir esta enfermedad. El yogur natural es también una fuente de calcio que junto los demás hace de un complemento ideal en nuestro objetivo de combatir la osteoporosis.
Ingredientes
- Media taza de moras
- Yogur natural
- Miel
Preparación
Licuamos la taza de moras hasta que se queden liquidas. En un bol vertemos el yogur natural y le añadimos la miel. En cuanto a la miel convendría que fuese miel robusta para uso terapéutico. Lo mezclamos todo en el mismo bol y a disfrutar de un rico batido.
3 Licuado de leche de almendras y pera
Al igual que ocurre con la leche de soja, la leche de almendras es uno de los alimentos que no debe faltar en nuestra dieta. Uno, porque si es enriquecida con calcio nos ayudará aún más y segundo porque las almendras son frutos secos calcificantes que contribuyen a la salud del hueso.
Ingredientes
- Leche de almendras
- Peras
Preparación
Este batido tiene dos alternativas. Por un lado, podemos licuar la pera sin semillas y añadirlo a la leche de almendras o sustituir en caso de no tener leche de almendras por agua y licuar almendras y pera sin semilla junto para más tarde añadirlo al vaso de agua.
4 Licuado de zanahoria y espinacas
Las espinacas tienen muchos de los nutrientes que ayudan a prevenir la osteoporosis. Esto es, contiene calcio, fósforo y magnesio, así como la vitamina K, la cual se está empezando a estudiar respecto a sus importante papel en el tratamiento de la osteoporosis.
Ingredientes
- Agua
- Espinacas
- Zanahorias
Preparación
En la licuadora se vierten dos hojas de espinacas lavadas y la zanahoria pelada y lavada. Una vez tenemos todo licuado, se echa en un vaso de agua. Y ya está listo para ser bebido.
5 Licuado Espinacas , Apio y Fresa
Les comparto este delicioso licuado que nos ayudará a prevenir la osteoporosis, todos los ingredientes son naturales y con las propiedades necesarias para fortalecer nuestros huesos.
6 Licuado Manzana y Kiwi
La osteoporosis aumenta el riesgo de romperse un hueso. Aproximadamente la mitad de todas las mujeres mayores de 50 años tendrá una fractura de cadera, de muñeca o de vértebras (huesos de la columna) durante su vida. Las fracturas de columna son las más comunes. Su cuerpo necesita los minerales calcio y fosfato para formar y mantener huesos saludables.
7 Licuado de Higos para la Osteoporosis
Los higos tienen un alto contenido en calcio, mineral esencial para la formación ósea del ser humano que además aumenta la densidad y facilita el correcto desarrollo de los huesos, por lo que les convierten en un aliado perfecto para combatir la osteoporosis.
Para beneficiarte de estas propiedades, tienes que lavar unos tres o cuatro higos y luego licuarlos, con su cáscara y añadirle leche. Puedes endulzar, si quieres, con un poco de miel. Tienes que tomar esta preparación dos veces a la semana para prevenir la osteoporosis.
Si tu tambien tienes alguna receta saludable, puedes compartirla con nosotros en los comentarios.
