Cada vez más personas tienen un abrazo cada vez más apasionado por los batidos, debido a sus infinitas posibilidades. Dependiendo de los ingredientes, un batido podría satisfacer su búsqueda de sabores de frutas específicos. Además de eso, varios batidos también se han asociado con el aumento y la pérdida de peso .
Por lo general, la mayoría de la gente recurre al ejercicio regular para tener la forma más efectiva de perder algunos kilos de más. Los nutricionistas también le dirán que comer frutas y verduras también puede ayudarlo a perder peso porque son bajas en calorías y grasas, pero sacian ( 7 ). Entonces, es posible que uno pueda beneficiarse de la pérdida de peso al beber regularmente un batido de frutas y / o verduras.
¡Aún más fascinante para las personas preocupadas por el peso es la noticia de que es posible que pueda beber ciertos batidos por la noche y terminar quemando grasa mientras duerme! Teniendo esto en cuenta, si eres el tipo de persona que está muy ocupada y no puede hacer ejercicio, sigue leyendo para conocer el mejor batido nocturno para bajar de peso . Sin embargo, primero debe asegurarse de consultar con su médico antes de realizar cualquier cambio en su plan de dieta general.
Batidos: pros y contras
Debido a los muchos conceptos erróneos sobre los batidos, muchas personas continúan dudando de su aspecto de salud. Sin embargo, los batidos pueden ser saludables porque pueden elaborarse con frutas saludables .
Lo que esto puede significar es que los beneficios de los batidos para alguien podrían ser ilimitados. Una de las primeras cosas a considerar es que los batidos son una buena forma de llenar los vacíos nutricionales en personas que no consumen diversas frutas. Por ejemplo, aún puede disfrutar del valor nutricional del kiwi en un batido a pesar de odiar su sabor. En un batido, su sabor puede verse abrumado por el sabor de otras frutas agregadas a su batido, por lo que es posible que ni siquiera note un kiwi en su bebida. Sin embargo, el hecho es que todavía lo consume y se está beneficiando de su valor nutricional.
Del mismo modo, los batidos contienen vitaminas y minerales esenciales. Por ejemplo, un batido con yogur o ingredientes lácteos descremados aporta al cuerpo calcio y vitamina B-12 ( 2 ). Sin embargo, esto no significa que los batidos no puedan ser desventajosos, especialmente en la pérdida de peso. Todo esto depende de los ingredientes y las porciones que uno use.
Batidos de frutas para bajar de peso: ¿funcionan?
Algunas personas buscan batidos para satisfacer sus antojos de sabor a frutas. Otros eligen batidos como sustitutos de otros alimentos que creen que pueden conducir a un aumento de peso. Por lo tanto, la mayoría de la gente no ve realmente los batidos de frutas como ingredientes para bajar de peso.
Se cree que algunos batidos de frutas pueden ayudar a perder peso. Sabiendo esto, si no puede hacer ejercicio por razones médicas, entonces debería considerar comprar algunas recetas de batidos para bajar de peso. Nuevamente, asegúrese de consultar con su nutricionista o médico.
Esta consulta le ayudará a determinar qué batidos podrían funcionar para usted y con qué frecuencia beberlos. Dado que la mayoría de las personas omiten este paso, a menudo aumentan de peso porque, al igual que la comida, el consumo excesivo de batidos puede provocar un aumento de peso peligroso. Aumento de peso como resultado de demasiadas calorías y una ingesta excesiva de azúcar. La ingesta alta en calorías solo pondrá en peligro su viaje de pérdida de peso. De manera similar, aunque el azúcar es un material natural, una cantidad excesiva puede agravar condiciones de salud como la diabetes ( 9 ).
Leer más: 10 Licuados para fortalecer el sistema inmunologico
¿Cómo perder peso mientras duerme usando batidos?
Es posible que haya encontrado artículos o incluso escuchado a personas debatir sobre perder peso mientras uno está dormido. Suena poco realista ya que no está saltando la cuerda ni levantando pesas, sino que se está relajando profundamente.
No importa cómo suene, solo porque parezca poco realista, no significa que sea imposible. Hay batidos saludables para bajar de peso que puedes tomar antes de dormir que inician el proceso de quema de grasa cuando duermes.
Durante mucho tiempo, las personas pensaron que debían mantener a raya sus antojos y no comer nada antes de acostarse. Por lo tanto, respuestas a preguntas como ‘¿es malo comer plátanos antes de acostarse?’ siempre fue un rotundo no. La idea era que comer cualquier cosa antes de acostarse podía provocar un aumento de peso.
A pesar de esto, los nutricionistas han descartado esta noción de larga data como un concepto erróneo de alimentación. Argumentan que cuando comes no importa. Sin embargo, lo que importa es qué y cuánto está consumiendo ( 4 ).
¿Cómo hacer un batido de frutas saludable que pueda ayudar a perder peso?
Si está buscando las mejores recetas para bajar de peso durante la noche, eche un vistazo a lo siguiente:
El batido verde
Como sugiere el nombre, el color general de este batido es verde. Su color se explica por el uso de vegetales como ingredientes primarios. La mayoría de la gente tiende a mantenerse alejada del batido verde por temor a que solo use vegetales como la col rizada, que tiende a tener un sabor amargo.
Sin embargo, el hecho de que contenga un mayor porcentaje de verduras de hoja verde no significa que será completamente amargo. El otro porcentaje comprende ingredientes dulces como peras o plátanos. Estos se utilizan para agregar más sabor y contenido nutricional a esta bebida.
Esta bebida es un gran sustituto para las personas a las que no les gusta comer verduras y aún así quieren perder peso. Además de ser un batido de noche perfecto para bajar de peso, esta bebida también aporta al organismo vitamina K.
Ingredientes
Necesitará lo siguiente para preparar esta bebida para bajar de peso ( 5 ):
- 2 plátanos maduros medianos, pelados y en rodajas
- 1 pera o manzana mediana, pelada y picada
- 1/2 taza de agua fría
- 2 tazas de hojas de col rizada, frescas, lavadas y picadas (quitar los tallos duros)
- 1/2 taza de jugo de naranja
- 1 cucharada de linaza molida
- 12 cubitos de hielo
Preparación
Agregue los plátanos, la col rizada, la manzana (o pera), el agua, el jugo de naranja, los cubitos de hielo y la linaza en su licuadora. Licúalos hasta que el puré esté suave. Asegúrese también de raspar la mezcla de los lados de la licuadora. Esto asegurará que toda la mezcla tenga la misma textura suave. S ERVE mismo una copa y disfrutar.
Beneficios de beber batidos verdes
El batido verde tiene muchos beneficios. Además de ayudarlo potencialmente a quemar grasa mientras duerme, también es una excelente manera de incorporar verduras de hoja verde en una dieta. Por lo tanto, si no soporta comer verduras como la espinaca, la col rizada o la rúcula, licúelas y tómelas como batido.
El batido verde también ayuda a fortalecer los huesos. La vitamina K presente en las verduras de hoja verde, como la espinaca, disminuye la vulnerabilidad a las fracturas óseas y afecciones óseas como la osteoporosis ( 6 ). Dado que las verduras de hoja verde también son ricas en vitamina C, el batido ayuda a estimular el sistema inmunológico de una persona.
Además, beber batidos verdes ricos en fibra puede ayudar a reducir los niveles de colesterol de una persona. En última instancia, esto ayuda a reducir el riesgo de contraer enfermedades cardíacas.
Análisis nutricional del batido verde
Si una persona usa una manzana en lugar de una pera, entonces el valor nutricional del batido será:
- Calorías – 120
- Fibra – 5 g
- Proteínas – 3 g
- Carbohidratos totales – 30 g
- Grasa – 0 g
- Azúcar – 15 g
Ya sea que esté buscando simplemente animar su rutina de ejercicios, mejorar su dieta con deliciosas recetas bajas en calorías o si desea actuar en conjunto y reducir significativamente ese número en su escala, ¡la aplicación BetterMe lo tiene cubierto! ¡Mejora tu cuerpo y renueva tu vida con nosotros!
El batido de fresa, plátano y espinaca
Como sugiere el nombre, los ingredientes principales de este sabroso batido son las fresas, los plátanos y las espinacas frescas crudas. Las fresas son frutas que pertenecen a la categoría de las bayas y son ricas en antioxidantes y fibra.
Se consideran superalimentos de batido, ya que añaden un rico sabor dulce y también contribuyen a muchos beneficios para la salud. Estos incluyen prevenir varios cánceres, reducir el riesgo de padecer enfermedades cardíacas y ayudar con la inflamación ( 3 ).
La espinaca es una gran verdura rica en vitamina C y A. Los plátanos son la guinda de este batido debido a su rico sabor. La textura suave y cremosa que crean en este batido los convierte en el ingrediente perfecto en esta receta. Aquí está la receta detallada de esta dulce bebida:
Ingredientes
Para preparar esta mágica bebida para quemar grasa durante la noche, necesitará lo siguiente:
- 1 plátano
- 1/2 taza de fresas
- 1/2 taza de arándanos o moras
- 2 tazas de espinacas tiernas frescas
- 1 taza de agua fría o hielo
- Menta fresca al gusto
- 4 cucharadas de jugo de limón fresco
El primer ingrediente es la espinaca. La verdura de hoja verde es rica en vitamina C y calcio. El batido también contiene fresas. Estas frutas son bajas en calorías y ricas en fibra y antioxidantes, lo que las hace perfectas para batidos.
Su rico sabor y color añaden la combinación perfecta a este batido nocturno. Los plátanos son otros ingredientes que se utilizan en este batido. Son ricos en potasio que ayudan en la prevención de accidentes cerebrovasculares ( 3 ).
Los plátanos también son frutas para llevar cuando se trata de mejorar la salud cardiovascular. Su sabor dulce y rico hace que las espinacas no sean amigables con un sabor dulce. Del mismo modo, también agregan volumen a la bebida.
Preparación
- Agrega todos los ingredientes a una licuadora y mezcla.
- ¡Sirve en tu copa y disfruta!
Analizando el valor nutricional del batido por onza
Si bebiera seis onzas líquidas de este batido verde, entonces el análisis nutricional se vería de la siguiente manera:
- Proteína – 1 g
- Fibra dietética – 2 g
- Carbohidratos totales – 12 g
- Grasas trans – 0 g
- Colesterol – 0 mg
- Calorías – 64
- Azúcares añadidos – 0 g
- Azúcares totales – 7 g
- Sodio – 15 mg
Batido de fresa y plátano para adelgazar
Si lo que le gusta es lo dulce está buscando un refrigerio nocturno, entonces prepare este batido. Además de satisfacer tu gusto por lo dulce, este batido te llenará de fibra y proteínas que te ayudarán a comer bocadillos nocturnos.
Es un batido perfecto para la noche ya que es bajo en calorías y contiene fresas ricas en antioxidantes. Aquí está la receta de esta bebida ( 10 ):
Ingredientes
- 1 plátano, pelado y en rodajas
- 6 fresas congeladas, picadas
- 1/2 taza de leche de soja
- 1 taza de yogur helado de vainilla sin grasa
- 2 fresas frescas, en rodajas
Preparación
Mezcla todos estos ingredientes en tu licuadora y luego licúa hasta que la bebida esté suave. Sírvete un vaso y disfruta del puré de frutas.
Análisis nutricional de una porción de taza
El análisis nutricional experto de esta bebida de medianoche es el siguiente:
- Fibra dietética – 8 g
- Sodio – 117 mg
- Calorías – 183
- Colesterol- 0 mg
- Proteína – 6 g
- Carbohidratos totales – 40 g
- Azúcares añadidos – 17 g
- Grasas trans – 1 g
Leer más: 6 increíbles licuados para limpiar el intestino
El batido de vainilla chai
El batido de vainilla chai es otro batido nocturno a tener en cuenta para perder peso, debido a su rica fragancia y beneficios. Es bastante fácil de preparar, por lo que es otra bebida increíble para tomar justo antes de acostarse.
Para preparar esta fragante bebida, necesitará los siguientes ingredientes:
- 1/2 taza de yogur descremado
- 1/2 taza de leche de soja light de vainilla
- 2/3 taza de rodajas de plátano congeladas
- 1/2 taza de hielo triturado
- 2 pizcas de jengibre molido
- 2 pizcas de canela molida
- 1 pizca de clavo molido
Preparación
Agrega los ingredientes a la licuadora y licúa hasta que la mezcla esté suave. Sírvete un vaso de esta mezcla y disfruta.
Análisis nutricional de una ración
El valor nutricional del batido de vainilla chai es el siguiente ( 2 ):
- Calorías – 149
- Proteína- 7 g
- Carbohidratos totales – 28 g
- Colesterol – 3 mg
- Fibra – 2 g
- Sodio – 124 mg
- Grasa saturada – 0,1 g
Consejos para preparar un batido nocturno para bajar de peso
Cualquiera de los batidos nocturnos mencionados anteriormente para bajar de peso puede ayudar a una persona a perder algunos kilos de más. Este no es siempre el caso de todos nosotros. Es posible que no vea los resultados deseados si no presta atención a lo siguiente:
Tu plan de dieta
Su batido nocturno para bajar de peso solo será efectivo si también practica una alimentación saludable completa y el control de las porciones. Es clave vigilar su ingesta de calorías en sus otras comidas además de sus batidos nocturnos. El objetivo es consumir menos calorías de las que quema su cuerpo.
Si te cuesta incluso coquetear con la idea de renunciar a tus comidas favoritas o hacer ejercicio hasta que tus piernas cedan, ¡la aplicación BetterMe está aquí para dar una nueva perspectiva a la forma en que ves el proceso de pérdida de peso! ¡Echa un vistazo a la aplicación y experimenta el lado divertido del fitness y las dietas con BetterMe!
Tu salud
Antes de tomar batidos nocturnos, es fundamental que hable con su médico y determine si son adecuados para usted. Las personas que toman insulina para la diabetes y las mujeres lactantes y embarazadas deben consultar primero a su médico.
Si obtiene el visto bueno de su médico, visite también a un dietista. Te asesorarán sobre el mejor batido que aporta a tu organismo las proteínas y la fibra necesarias. También lo ayudarán a seleccionar los ingredientes para el mejor batido nocturno con las calorías más bajas ( 8 ).
Tu velocidad de ingesta
También observe su velocidad de ingesta cuando esté disfrutando de líquidos como un batido dulce. La posibilidad de que uno termine un vaso rápidamente y luego opte por otro llenado es bastante alta. Recuerda que otro vaso significa calorías añadidas. Dicho esto, tómate tu tiempo con tu batido.
Las porciones
Las calorías de un batido no solo dependen de los ingredientes utilizados, sino también de las porciones que se consumen. Tenga en cuenta que si toma más de una porción, espere que sus calorías también aumenten. Por ejemplo, si toma dos porciones del batido de vainilla chai, sus calorías totales serán 298.
Aunque no parezca peligroso, más porciones de batidos contribuyen a que se consuman más calorías en un día. Tenga cuidado, ya que puede haber consumido más calorías de las que quema, lo cual es un compromiso inaceptable si desea perder peso.
Los ingredientes
Una persona puede poner en peligro su batido nocturno por los efectos de la pérdida de peso si elige mal los ingredientes. Algunos ingredientes, como los azúcares añadidos, pueden resultar en calorías ocultas.
Del mismo modo, el uso de ingredientes endulzados con azúcar también puede aumentar el contenido calórico general de su batido. Entonces, en lugar de usar azúcares endulzados o agregados para agregar sabor a su bebida, use frutas ricas en azúcar natural ( 1 ).
Asimismo, evite las cosas endulzadas como la leche de soja o la leche de almendras. Puedes sustituirlos por sus versiones sin azúcar, que también funcionan perfectamente como base para batidos.
Conclusion
Los batidos nocturnos mencionados anteriormente pueden ayudar a perder peso ya que son bajos en calorías. Sin embargo, también pueden llevar a un aumento de peso si no observa las calorías en sus otras dietas. Recuerde, la clave es la deficiencia calórica en todas sus comidas. Consuma una comida baja en calorías y luego beba un batido nocturno para bajar de peso y obtener resultados más rápidos y efectivos.
Recuerda que una dieta adecuada no es todo lo que necesitas. ¡Compleméntalo con este desafío de 20 minutos de entrenamiento de cuerpo completo en casa!
