Los licuados ofrecen una manera increíble de estimular el sistema inmunitario y reponer vitaminas importantes. El estrés, la falta de sueño y la mala alimentación son las principales causas de un sistema inmunitario debilitado en la sociedad moderna.
En lugar de tomar un montón de medicamentos después de enfermarse, un mejor enfoque preventivo a largo plazo es mezclar alimentos enteros específicos que tienen altos niveles de nutrientes y minerales que fortalecen su sistema inmunológico.
Licuados para fortalecer el sistema inmunologico
Nuestro cuerpo está constantemente expuesto a virus que pueden causar enfermedades como virus, virus y hongos.
Nuestro tratamiento depende de qué tan bien nuestro sistema inmunológico se vea afectado por estos medicamentos.
Por las razones anteriores, es muy importante mantener nuestra protección en orden. Se consigue mediante un estilo de vida saludable y una dieta equilibrada.
Las propiedades de estos jugos son ideales para subir las defensas y quitar la fatiga.
1. Aguacate, kiwi, jugo de piña
Un jugo con múltiples beneficios, ya que el aguacate es rico en magnesio, vitaminas B5, B7 y E. La vitamina E es un poderoso antioxidante celular que contribuye a la salud del sistema nervioso . El kiwi contiene vitaminas C y E y la piña contiene vitamina C.
El ácido pantoténico o vitamina B5 es esencial para el desarrollo y funcionamiento de las enzimas, que actúan en particular a nivel de la digestión .
Finalmente, la vitamina C ralentiza el envejecimiento celular, ayuda al cuerpo a producir colágeno y activa el sistema inmunológico .
2. Licuado de Zanahoria , Naranja y Jengibre
Este licuado es una pequeña bomba de vitaminas que es dulce, picante, que calma la sed y es energizante!
Zanarohia es rica en betacaroteno (precursor de la vitamina A), que protege al organismo contra las infecciones.
naranja es una excelente fuente de vitamina C, también conocida por estimular las defensas del cuerpo contra las infecciones. Es antiviral y fortalece el sistema inmunológico.
El jengibre es reconocido por su efecto de calentamiento, para aumentar la circulación sanguínea y el fuego digestivo. También es un buen antiséptico.
Ingredientes
- 4 naranjas
- 4 zanahorias
- 1 pizca de jengibre fresco
- 1 chorro de agua
Preparación
- Lava el jengibre, la zanahoria y las naranjas empleando un cepillo pequeño mientras dejas correr el agua del grifo sobre los alimentos.
- Elimina la piel de la zanahoria, luego córtala en trozos pequeños y reserva.
- Pica un pedacito de jengibre, retírale la piel y reserva.
- Junta todos los ingredientes y licua. Bate hasta conseguir una consistencia uniforme y sin grumos. Si la textura resulta muy espesa, puedes agregarle agua o hielo.
3. Licuado de plátano, higo, frambuesa
El plátano es un alimento muy rico , contiene vitaminas A, B, C y E y minerales.
El calcio es el mineral más abundante en nuestro organismo: el 99% del calcio se concentra en huesos y dientes para asegurar su fortaleza. Este mineral también juega un papel importante en la coagulación sanguínea y la contracción muscular.
Para perfeccionar este jugo multivitamínico, el higo y las frambuesas aportarán dulzura. Son ricas en manganeso, que ayuda en la asimilación de proteínas, grasas y carbohidratos, así como en la producción de insulina , la hormona que regula el azúcar en sangre.
Estudios recientes han demostrado que el manganeso participa en la formación de huesos, al igual que el calcio.
Finalmente, las frambuesas, al igual que las moras o las fresas, contienen ácido elágico y ácido gálico y, por tanto, compuestos fenólicos de la familia de los taninos. Estos elementos son reconocidos por su actividad antimicrobiana y antiviral (in vitro) y sus propiedades anticancerígenas, según el sitio web Passeport Santé.
4. Zumo de zanahoria, naranja, fresa
Este cóctel es excelente para el sistema inmunológico y contra la fatiga porque la zanahoria es rica en vitamina A y la naranja y la fresa en vitamina C.
Según el sitio web Guide Du Supplément , la vitamina A contribuye a la salud de la piel y las membranas mucosas y ayuda a fortalecer el sistema inmunológico y especialmente la vista . También es fundamental en la síntesis de determinadas proteínas.
Las fresas también contienen vitamina C y antioxidantes que luchan contra el envejecimiento de la piel, así como ácido elágico, que puede ralentizar el crecimiento de las células cancerosas .
Este trío de frutas y verduras es un cóctel de vitamina C, una vitamina esencial para participar en la producción de colágeno, para activar el sistema inmunológico o para favorecer la cicatrización de heridas.
5. Licuado de vitamina C
Esta receta de batido está llena de cítricos y vitamina C, así como ingredientes beneficiosos como miel, jengibre y sal marina.
receta:
- 1 Naranja
- 1/2 lima
- 1/2 limón
- 2 cucharadas de miel cruda
- pizca de sal marina
- Jengibre de 1/2 pulgada
- Añadir agua a la consistencia deseada
6. Licuado Fresa, Naranja y Col
Otra receta rica en vitamina C con fresas, col rizada y naranja. Tiene ingredientes de apoyo inmunológico extra como semillas de sésamo y semillas de girasol.
- 1 taza de col rizada verde
- 1 taza de fresas
- 1/2 naranja (pelada)
- 1 cucharada de semillas de sésamo
- 2 cucharadas de semillas de girasol sin sal (sin cáscara)
- Pizca de miel o cúrcuma en polvo para un impulso adicional
- 1 taza de agua o leche de almendras (sin endulzar)
Otros Alimentos Para fortalecer el sistema inmunologico
Tu sistema inmunológico es increíblemente complejo. Tiene que ser lo suficientemente fuerte y lo suficientemente sofisticado para combatir una variedad de enfermedades e infecciones; pero no tan fuerte como para reaccionar de forma innecesaria, lo que provoca el desarrollo de alergias y otros trastornos autoinmunes.
Para operar en un equilibrio tan delicado, su sistema inmunológico está estrictamente controlado por una variedad de entradas.
Pero a pesar de su complejidad, existen hábitos de vida cotidianos en los que puede concentrarse para ayudar a darle a su sistema inmunológico lo que necesita para combatir una infección o enfermedad.
Aquí hay cinco formas respaldadas por la ciencia para garantizar que su sistema inmunológico tenga todo lo que necesita para funcionar de manera óptima, así como por qué no debe depender de los suplementos para estimular su sistema inmunológico.
Zanahorias, verdes frondosos, pimientos
– Estas verduras tienen altos niveles de vitamina A. La vitamina A ayuda a producir enzimas curativas que ayudan a proteger el cuerpo de la infección (1)
Paypaya, Cítricos, fresas
– Estos alimentos son ricos en vitamina C. La vitamina C ayuda a estimular la producción de glóbulos blancos y combatir los radicales libres en el cuerpo para fortalecer el sistema inmunológico. Paypaya también es rico en betacaroteno.
Pineappple
– La piña está cargada de vitamina C y vitamina B. También contiene bromelina que ayuda con la inflamación y la digestión. (3)
Jengibre
– El jengibre tiene propiedades antivirales y antibacterianas para combatir las bacterias. El jengibre se ha utilizado en la medicina ayurvédica durante generaciones. (4) (5)
Remolacha
– Las remolachas son ricas en vitamina C y otros minerales importantes como el folato, el hierro y el manganeso. Los batidos son una forma fácil de comer más remolacha. (6) .Descubre los 11 Beneficios del jugo de remolacha para la salud.
Bayas
– Bayas como frambuesas, arándanos y saúconos son ricos en antioxidantes y fitonutrientes que ayudan a su cuerpo a combatir la enfermedad. Los estudios médicos sobre las bayas de saúco han encontrado que son bastante eficaces en el tratamiento de la gripe. (7)
Almendras, semillas de girasol
– Ambos son ricos en vitamina E que proporciona antioxidantes importantes para combatir enfermedades. (8)
5 formas de estimular su sistema inmunológico
Hay muchos suplementos y productos en la tienda que afirman ayudar a estimular su sistema inmunológico. Pero si bien puede parecer una obviedad, estimular su sistema inmunológico es en realidad mucho más difícil de lograr de lo que piensa, y por una buena razón.
Mantener una dieta saludable.
Como ocurre con la mayoría de las cosas en su cuerpo, una dieta saludable es clave para un sistema inmunológico fuerte. Esto significa asegurarse de comer muchas verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, proteínas magras y grasas saludables .
Además de proporcionarle a su sistema inmunológico la energía que necesita, una dieta saludable puede ayudar a garantizar que obtenga cantidades suficientes de los micronutrientes que desempeñan un papel en el mantenimiento de su sistema inmunológico, que incluyen:
- Vitamina B6 , que se encuentra en el pollo, el salmón, el atún, los plátanos, las verduras y las patatas (con piel)
- Vitamina C , que se encuentra en los cítricos, incluidas las naranjas y las fresas, así como en los tomates, el brócoli y las espinacas.
- Vitamina E , que se encuentra en las almendras, aceite de girasol y cártamo, semillas de girasol, mantequilla de maní y espinacas.
Dado que los expertos creen que su cuerpo absorbe las vitaminas de manera más eficiente de fuentes dietéticas, en lugar de suplementos, la mejor manera de apoyar su sistema inmunológico es comer una dieta bien balanceada.
Hacer ejercicio regularmente
La actividad física no es solo para desarrollar músculos y ayudarte a eliminar el estrés, también es una parte importante de estar sano y de mantener un sistema inmunológico sano.
Una forma en que el ejercicio puede mejorar la función inmunológica es estimulando la circulación en general, lo que facilita que las células inmunitarias y otras moléculas que combaten infecciones viajen más fácilmente por todo el cuerpo.
De hecho, los estudios han demostrado que realizar tan solo 30 minutos de ejercicio de moderado a vigoroso todos los días ayuda a estimular su sistema inmunológico. Esto significa que es importante concentrarse en mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad.
Hidratar, hidratar, hidratar
El agua desempeña muchas funciones importantes en su cuerpo, incluido el apoyo a su sistema inmunológico. Un líquido del sistema circulatorio llamado linfa, que transporta importantes células inmunitarias que combaten las infecciones por todo el cuerpo, está compuesto en gran parte por agua. Estar deshidratado ralentiza el movimiento de la linfa, lo que a veces conduce a un sistema inmunológico deteriorado.
Incluso si no está haciendo ejercicio o sudando, está perdiendo agua constantemente a través de la respiración, así como a través de la orina y las deposiciones. Para ayudar a fortalecer su sistema inmunológico, asegúrese de reemplazar el agua que pierde con agua que puede usar, que comienza con saber cuánta agua realmente necesita .
Dormir lo suficiente
Ciertamente, dormir no se siente como un proceso activo, pero hay muchas actividades importantes que suceden en su cuerpo cuando no está despierto, incluso si no se da cuenta. Por ejemplo, mientras duerme se crean importantes moléculas que combaten las infecciones.
Los estudios han demostrado que las personas que no duermen lo suficiente son más propensas a enfermarse después de la exposición a virus, como los que causan el resfriado común. Para darle a su sistema inmunológico la mejor oportunidad de combatir infecciones y enfermedades, es importante saber cuánto debe dormir cada noche , así como los pasos a seguir si su sueño se resiente.
Minimizar el estrés
Ya sea que se presente rápidamente o se acumule con el tiempo, es importante comprender cómo el estrés afecta su salud, incluido el impacto que tiene en su sistema inmunológico. Durante un período de estrés, particularmente el estrés crónico que es frecuente y duradero, su cuerpo responde iniciando una respuesta de estrés. Esta respuesta al estrés, a su vez, inhibe su sistema inmunológico, lo que aumenta sus probabilidades de contraer una infección o enfermedad.
El estrés es diferente para todos, y también lo es cómo lo aliviamos. Dado el efecto que puede tener en su salud, es importante saber cómo identificar el estrés. Y, ya sea respiración profunda, meditación, oración o ejercicio, también debe familiarizarse con las actividades que lo ayudan a reducir el estrés.
Una última palabra sobre los suplementos
No hay escasez de suplementos que afirman que pueden estimular su sistema inmunológico, pero tenga cuidado con estas promesas.
Lo primero es lo primero, no hay evidencia de que los suplementos realmente ayuden a mejorar su sistema inmunológico o sus posibilidades de combatir una infección o enfermedad. Además, a diferencia de los medicamentos, los suplementos no están regulados ni aprobados por la FDA. Por ejemplo, si cree que una megadosis de vitamina C puede ayudarlo a evitar enfermarse, piénselo de nuevo.
Si está buscando formas de ayudar a estimular su sistema inmunológico, considere mantenerse al día con los hábitos de estilo de vida mencionados anteriormente, en lugar de confiar en las afirmaciones de la etiqueta. (Ref)
