Agregar los licuados al desayuno es una forma sencilla y deliciosa de obtener diversos nutrientes, pues podemos agregar una variedad de ingredientes para adaptarlo a nuestras necesidades.
Podemos beber y consumir todo tipo de licuados que son por supuesto saludables con el desayuno para empezar el día con ilusión y vitalidad.
En la mayoría de los casos, los licuados se elaboran a partir de frutas, que son alimentos ricos en azúcar y fibra intrínsecos, que aportan mucho a la salud.
Comer un buen desayuno ayuda a mantener un estilo de vida saludable. Por lo tanto, es muy conveniente aprovecharlo al máximo.
Ahora, contrariamente a la creencia popular, no es necesario que le dediques mucho tiempo. Aquí tienes algunas recetas deliciosas.
1. Licuado de arándanos y yogur
Ingredientes
- 6 arándanos azules.
- 1 cucharada de miel (25 g).
- ½ taza de yogur natural (250 ml).
- 1 cucharadita de semillas de chía (5 g).
Modo de Preparación
- Lavarbien los arándanos y mézclalos en la licuadora con el yogur natural y la cucharada de miel.
- Tras obtener una bebida homogénea y cremosa, agrégale las semillas de chía.
2. Licuado tropical de piña y papaya
La mezcla de piña y papaya con leche de coco puede darnos un delicioso licuado; rico en vitaminas, minerales y antioxidantes.
Estos ingredientes ayudan a equilibrar la actividad de las bacterias saludables en los intestinos y, si no es suficiente, pueden reducir la aparición de ansiedad.
Ingredientes:
2 rodajas de papaya.
1 rodaja de piña.
1 taza de leche de coco (250 ml).
Preparación:
Pelar y picar la fruta, luego mezclar con una taza de leche de coco en una licuadora.
* Procese durante unos minutos hasta que pueda tomar una copa.
No pierde los Beneficios Licuado de papaya y piña para cuidar tu cuerpo.
3. Licuado de fresas, naranja y yogur
Este delicioso licuado de fresa, naranja y yogur es rico en antioxidantes, fibra dietética y probióticos, es un desayuno rápido y completo que nos permite reponer energías para el organismo. Su ingesta favorece la salud intestinal.
Ingredientes:
5 fresas maduras.
El jugo de 3 naranjas.
1 Yogur natural (125 g).
1 Cucharada de miel (25 g).
½ Cucharada de semillas de chía (5 g).
Modo de Preparación:
* Lavar las fresas y cortarlas en varios trozos.
* Extrae el jugo de la naranja, luego viértelo en el vaso de la licuadora junto con las fresas.
* Agrega yogur natural y procesa los ingredientes hasta obtener una bebida cremosa.
* Sirve y agrega las semillas de chía y la miel.
4. Licuado de banana, fresa y avena para el desayuno
La rápida combinación de plátano, fresa y avena aporta a nuestro organismo carbohidratos, azúcares naturales, fibra y antioxidantes que pueden mejorar la salud física y mental.
Con un pequeño intercambio de calorías, mejorarás la digestión y reducirás la ansiedad. Si quieres mas informaciones sobre los beneficios de cada alimento le recomiendo leer: Beneficios del Licuado de fresas con platano y avena
Ingredientes:
- 5 fresas.
- 1 banana madura.
- 1 taza de agua (250 ml).
- 2 cucharadas de avena (20 g).
Modo de Preparación:
Pica el plátano y mézclalo con las fresas, la avena y un vaso de agua en una licuadora.
Después de obtener una bebida uniforme, consumirla de inmediato.
5. Licuado de duraznos y leche de almendras
Aunque algunos de sus ingredientes hacen un aporte significativo de calorías, este licuado es una gran alternativa para absorber vitamina C, potasio y proteínas de alto valor biológico a primera hora del día.
Ingredientes:
- 1 durazno maduro.
- ½ taza de leche de almendras (125 ml).
- 1 cucharadita de mantequilla de almendras (8 g).
Preparación:
- Pela un durazno fresco y mézclalo en la licuadora con la leche de almendras y la mantequilla.
- Una vez obtengas un licuado homogéneo, sírvelo al instante.(1)
