¿Te parece absurdo? Bueno, a nosotros nos pareció lo mismo la primera vez que lo supimos. La razón detrás de esto es tan satisfactoria y vale la pena este truco.
El dolor de mama es un fenómeno común que padece la mayoría de las mujeres. También conocido como mastalgia, este tipo de dolor en los senos normalmente ocurre durante el síndrome premenstrual, la lactancia, etc. Poner hojas de repollo en los senos comenzó en el mundo estadounidense y se extendió lentamente a otras partes. Se sabe que las hojas de repollo en los senos reducen el dolor, devolviéndolo a la normalidad en un corto período de tiempo. Si bien la ciencia detrás de este truco aún no se ha descubierto por completo, definitivamente funciona.
Las madres que amamantan experimentan hinchazón de los senos con más frecuencia que el resto, lo que provoca malestar y dolor. Poco después del nacimiento, los senos parecen normales, pero después de unos días, la preocupación por los senos abultados y pesados se convierte en una preocupación. Además de los senos pesados, los pezones agrietados también podrían recuperarse de esa etapa a través de algún remedio de repollo. Si bien la lactancia materna no es la única razón para los senos pesados, un tamaño de sostén incorrecto también podría ser una razón. Cualquiera sea la razón, tal vez, el remedio permanece intacto y se beneficia.
Beneficios del repollo en las pecho:
La col puede aportar grandes beneficios en los siguientes casos:
1. Hinchazón:
Si tiene una mano o una pierna hinchada después de lastimarse, todo lo que necesita hacer es envolverla en hojas de repollo frescas. Solo use un pequeño vendaje para apretar. El método puede ser realmente eficaz si tienes las piernas hinchadas o los tobillos.
2. Glándula Tiroides:
La glándula tiroides es muy importante para la salud en general. Sus hormonas pueden estimular el metabolismo, ayudar al crecimiento y estimular la digestión.
Si está buscando formas de restaurar la función normal de la glándula tiroides, debe aplicar algunas hojas de col donde se encuentra la tiroides en la garganta. Simplemente envuelva un vendaje para sujetar las hojas y déjelo toda la noche. Retire las hojas a la mañana siguiente.
3. Dolores de cabeza:
Si tiene un dolor de cabeza insoportable debido al estrés, problemas oculares o cansancio, puede usar repollo fresco para aliviarlo. Simplemente comprima algunas hojas en las sienes y la frente y no las deje caer. Esto ayudará con los dolores de cabeza al instante.
4. Dolor debido a la lactancia:
Ahora, lo principal que estamos aquí hoy, cómo usar las hojas de col para aliviar el dolor de senos. Simplemente siga el sencillo procedimiento y el dolor desaparecerá.
Cómo usar las hojas de col:
1º – Separe dos hojas de col muy frescas;
2º – Ponerse los senos y dejarlos ahí;
3º – Ahora solo espera, las hojas actuarán para desinflar y reducir la hinchazón, con esto el dolor desaparecerá.
Otros Beneficios del repollo para la salud
1. El repollo está lleno de nutrientes
- Calorías: 22
- Proteína: 1 gramo
- Fibra: 2 gramos
- Vitamina K: 85% de la IDR
- Vitamina C: 54% de la IDR
- Folato: 10% de la I+D+i
- Manganeso: 7% de la I+D+i
- Vitamina B6: 6% de la IDR
- Calcio: 4% de la IDR
- Potasio: 4% de la IDR
- Magnesio: 3% de la IDR
El repollo también contiene pequeñas cantidades de otros micronutrientes, incluyendo vitamina A, hierro y riboflavina.
Como se puede ver en la lista anterior, es rico en vitamina B6 y folato, ambos de los cuales son esenciales para muchos procesos importantes en el cuerpo, incluyendo el metabolismo energético y el funcionamiento normal del sistema nervioso.
Además, la col es alta en fibra y contiene potentes antioxidantes, incluyendo polifenoles y compuestos de azufre (2).
Los antioxidantes protegen el cuerpo del daño causado por los radicales libres. Los radicales libres son moléculas que tienen un número impar de electrones, lo que los hace inestables. Cuando sus niveles se vuelven demasiado altos, pueden dañar sus células.
El repollo es especialmente alto en vitamina C, un potente antioxidante que puede proteger contra las enfermedades del corazón, ciertos tipos de cáncer y la pérdida de la visión (3Fuente, 4Fuente , 5Fuente).
2. Puede ayudar a mantener la inflamación bajo control
La inflamación no siempre es algo malo.
De hecho, su cuerpo se basa en la respuesta inflamatoria para proteger contra la infección o acelerar la curación. Este tipo de inflamación aguda es una respuesta normal a una lesión o infección.
Por otro lado, la inflamación crónica que ocurre durante un largo período de tiempo se asocia con muchas enfermedades, incluyendo enfermedades cardíacas, artritis reumatoide y enfermedad inflamatoria intestinal (6Fuente).
Las verduras crucíferas como el repollo contienen muchos antioxidantes diferentes que han demostrado reducir la inflamación crónica (7).
De hecho, la investigación ha demostrado que comer más verduras crucíferas reduce ciertos marcadores sanguíneos de inflamación (8Fuente).
Un estudio que incluía a más de 1.000 mujeres chinas mostró que aquellas que bían las cantidades más altas de verduras crucíferas tenían niveles considerablemente más bajos de inflamación, en comparación con las que bían las cantidades más bajas (9).
Sulforaphane, kaempferol y otros antioxidantes encontrados en este notable grupo de plantas son probablemente responsables de su efecto antiinflamatorio (10, 11Fuente).
3. El repollo está lleno de vitamina C
La vitamina C, también conocida como ácido ascórbico, es una vitamina soluble en agua que cumple muchas funciones importantes en el cuerpo.
Por ejemplo, es necesario para producir colágeno, la proteína más abundante en el cuerpo. El colágeno da estructura y flexibilidad a la piel y es fundamental para el buen funcionamiento de los huesos, músculos y vasos sanguíneos (12Fuente).
Además, la vitamina C ayuda al cuerpo a absorber el hierro no hemo, el tipo de hierro que se encuentra en los alimentos vegetales.
Además, es un poderoso antioxidante. De hecho, ha sido ampliamente investigado por sus cualidades potenciales para combatir el cáncer (13).
La vitamina C trabaja para proteger el cuerpo del daño causado por los radicales libres, que se ha asociado a muchas enfermedades crónicas, incluyendo cáncer (14Fuente).
La evidencia sugiere que una dieta rica en alimentos ricos en vitamina C se asocia con un menor riesgo de ciertos tipos de cáncer (13, 15Fuente, 16Fuente).
De hecho, un análisis reciente de 21 estudios encontró que el riesgo de cáncer de pulmón disminuyó en un 7% por cada aumento diario de 100 mg en la ingesta de vitamina C (17Fuente).
Sin embargo, este estudio era limitado porque no podría determinar si el riesgo disminuido de cáncer de pulmón fue causado por la vitamina C u otros compuestos encontrados en frutas y verduras.
Mientras que muchos estudios observacionales han encontrado un vínculo entre una toma más alta de la vitamina C y un riesgo reducido de ciertos cánceres, los resultados de estudios controlados siguen siendo contrarios (18Fuente, 19, 20).
Aunque se necesita más investigación para determinar el papel de esta vitamina en la prevención del cáncer, es cierto que la vitamina C desempeña un papel clave en muchas funciones importantes en el cuerpo.
Mientras que tanto la col verde como la roja son excelentes fuentes de este potente antioxidante, la col roja contiene aproximadamente un 30% más.
Una taza (89 gramos) de paquetes de repollo rojo picado en el 85% de la ingesta recomendada de vitamina C, que es la misma cantidad que se encuentra en una naranja pequeña (21).
4. Ayuda a mejorar la digestión
Si quieres mejorar tu salud digestiva, la col rica en fibra es el camino a seguir.
Esta verdura crujiente está llena de fibra insolubleamigable con el intestino, un tipo de carbohidrato que no se puede descomponer en los intestinos. La fibra insoluble ayuda a mantener el sistema digestivo saludable al agregar volumen a las heces y promover las deposiciones regulares (22Fuente ).
Además, es rico en fibra soluble, que se ha demostrado que aumenta el número de bacterias beneficiosas en el intestino. Esto se debe a que la fibra es la principal fuente de combustible para especies amigables como Bifidobacterias y Lactobacilos (23Fuente ).
Estas bacterias realizan funciones importantes como proteger el sistema inmunológico y producir nutrientes críticos como las vitaminas K2 y B12 (24Fuente , 25Fuente ).
Comer más repollo es una excelente manera de mantener su sistema digestivo sano y feliz.
5. Puede ayudar a mantener su corazón sano
La col roja contiene poderosos compuestos llamados antocianinas. Le dan a esta deliciosa verdura su vibrante color púrpura.
Las antocianinas son pigmentos vegetales que pertenecen a la familia de los flavonoides.
Muchos estudios han encontrado un vínculo entre comer alimentos ricos en este pigmento y un menor riesgo de enfermedad cardíaca (26Fuente).
En un estudio que incluía a 93.600 mujeres, los investigadores encontraron que aquellos con una mayor ingesta de alimentos ricos en antocianina tenían un riesgo mucho menor de un ataque cardíaco (27Fuente ).
Otro análisis de 13 estudios observacionales que incluyeron a 344 488 personas tuvo hallazgos similares. Se encontró que el aumento de la ingesta de flavonoides en 10 mg por día se asoció con un 5% menos de riesgo de enfermedad cardíaca (28).
También se ha demostrado que el aumento de la ingesta de antocianinas dietéticas reduce la presión arterial y el riesgo de enfermedad de las arterias coronarias (29Fuente, 30Fuente).
La inflamación se sabe para desempeñar un papel importante en el desarrollo de la enfermedad cardíaca, y el efecto protector de las antocianinas contra ella es probablemente debido a sus calidades antiinflamatorias.
La col contiene más de 36 tipos diferentes de antocianinas potentes, por lo que es una excelente opción para la salud del corazón (31).
6. Puede bajar la presión arterial
La presión arterial alta afecta a más de mil millones de personas en todo el mundo y es un factor de riesgo importante para enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares .
Los médicos a menudo aconsejan a los pacientes con presión arterial alta que reduzcan su ingesta de sal. Sin embargo, la evidencia reciente sugiere que aumentar el potasio dietético es igual de importante para bajar la presión arterial (33).
El potasio es un mineral y electrolito importante que el cuerpo necesita para funcionar correctamente. Uno de sus principales trabajos es ayudar a regular la presión arterial contrarrestando los efectos del sodio en el cuerpo (34).
El potasio ayuda a excretar el exceso de sodio a través de la orina. También relaja las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial.
Mientras que tanto el sodio como el potasio son importantes para la salud, las dietas modernas tienden a ser demasiado altas en sodio y demasiado bajas en potasio (35Fuente).
La col roja es una excelente fuente de potasio, entregando el 12% de la IDR en una porción de 2 tazas (178 gramos) (21).
Comer repollo más rico en potasio es una forma deliciosa de bajar la presión arterial alta y puede ayudar a mantenerla dentro de un rango saludable (33).
7. Podría ayudar a reducir los niveles de colesterol
El colesterol es una sustancia cerosa, similar a la grasa que se encuentra en todas las células de su cuerpo.
Algunas personas piensan que todo el colesterol es malo, pero es esencial para el buen funcionamiento del cuerpo.
Los procesos críticos dependen del colesterol, como la digestión adecuada y la síntesis de hormonas y vitamina D (36Fuente).
Sin embargo, las personas que tienen colesterol alto también tienden a tener un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente cuando tienen niveles elevados de colesterol LDL «malo» (37Fuente).
El repollo contiene dos sustancias que se ha demostrado que disminuyen los niveles poco saludables de colesterol LDL.
Fibra soluble
Se ha demostrado que la fibra soluble ayuda a reducir los niveles de colesterol LDL «malo» al unirse al colesterol en el intestino y evitar que se absorba en la sangre.
Un análisis grande de 67 estudios mostró que cuando la gente bundó 2-10 gramos de fibra soluble por día, experimentaron una pequeña, con todo significativa, disminución de niveles de colesterol de LDL de áspero 2,2 mg. por decilitro (38Fuente).
El repollo es una buena fuente de fibra soluble. De hecho, alrededor del 40% de la fibra que se encuentra en la col es soluble (39).
Esteroles vegetales
La col contiene sustancias llamadas fitoesteroles. Son compuestos vegetales que son estructuralmente similares al colesterol, y reducen el colesterol LDL al bloquear la absorción del colesterol en el tracto digestivo.
El aumento de la ingesta de fitosterol en 1 gramo por día se ha encontrado para reducir las concentraciones de colesterol LDL hasta en un 5% (40Fuente).
8. El repollo es una excelente fuente de vitamina K
La vitamina K es una colección de vitaminas liposolubles que desempeña muchos papeles importantes en el cuerpo.
Estas vitaminas se dividen en dos grupos principales (41Fuente).
- Vitamina K1 (filoquinona): Se encuentra principalmente en fuentes vegetales.
- Vitamina K2 (menaquinona): Se encuentra en fuentes animales y algunos alimentos fermentados. También es producida por bacterias en el intestino grueso.
La col es una excelente fuente de vitamina K1, entregando el 85% de la cantidad diaria recomendada en una sola taza (89 gramos) (2).
La vitamina K1 es un nutriente clave que desempeña muchos papeles importantes en el cuerpo.
Una de sus principales funciones es actuar como cofactor de las enzimas que se encargan de coagular la sangre (41Fuente).
Sin vitamina K, la sangre perdería su capacidad de coagularse adecuadamente, aumentando el riesgo de sangrado excesivo.
La conclusión
El repollo es un alimento excepcionalmente saludable.
Tiene un perfil nutricional excepcional y es especialmente alto en vitaminas C y K.
Además, comer repollo puede incluso ayudar a reducir el riesgo de ciertas enfermedades, mejorar la digestión y combatir la inflamación.
Además, el repollo hace una adición sabrosa y económica a una serie de recetas.
Con tantos beneficios potenciales para la salud, es fácil ver por qué la col merece un tiempo en el centro de atención y algo de espacio en su plato.
